Đánh bay chứng đau, mỏi cổ với những bài tập đơn giản nhất
Vov - 16/5/2019
danh bay chung dau, moi co voi nhung bai tap don gian nhat hinh 1

Tập với bóng tennis: Bạn hãy dùng một quả bóng tennis và lăn nó theo chiều ngang và dọc theo cổ gáy để khôi phục khả năng vận động của cổ. Bóng tennis sẽ tác động vào phần mô mềm giúp giải tỏa sự căng cứng của cơ vùng cổ gáy.

danh bay chung dau, moi co voi nhung bai tap don gian nhat hinh 2

Tập với góc tường: Chống hai vào góc tường (như hình vẽ), sau đó đẩy người về phía trước cho tới khi bạn cảm thấy căng ở ngực và vai. Bài tập này giúp bạn tăng cường cơ bắp ở cổ và chống lại cơn đau khó chịu ở khu vực cổ gáy. 

danh bay chung dau, moi co voi nhung bai tap don gian nhat hinh 3

Vận động cổ: Bài tập này có 2 động tác và bạn luôn phải giữ thẳng lưng khi tập. Thứ nhất, bạn cúi đầu để cằm chạm ngực và giữ trong vòng 15 giây. Sau đó, nâng cằm lên trở lại và ngửa đầu về phía sau trong vòng 15 giây. Thứ hai, nghiêng đầu lần lượt sang trái rồi sang phải và giữ nguyên ở mỗi bên trong vòng 30 giây. Thực hiện 2 động tác này khoảng 10 lần để ngăn tình trạng căng cơ và đau ở cổ gáy.  

danh bay chung dau, moi co voi nhung bai tap don gian nhat hinh 4

Bài tập cằm: Hãy ngồi thẳng lưng và ấn tay đẩy cằm về phía sau cho đến khi bạn thấy căng cơ và giữ nguyên trong vòng 5 giây. Thực hiện bài tập này 10 lần để giúp giảm sự chèn ép lên cột sống và giảm độ căng cơ ở cổ gáy.

danh bay chung dau, moi co voi nhung bai tap don gian nhat hinh 5

Tư thế cánh cung: Nằm thẳng và úp người xuống sàn. Đưa tay ra sau và nắm lấy 2 bàn chân, uốn cong người sao cho giống hình cánh cung. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu.

danh bay chung dau, moi co voi nhung bai tap don gian nhat hinh 6

Tư thế lạc đà: Bạn quỳ trên sàn, mở rộng hai đầu gối ngang hông và để đùi vuông góc với sàn. Ngửa người ra sau, đặt 2 tay lên 2 gót chân và giữ tư thế trong 30-60 giây.

danh bay chung dau, moi co voi nhung bai tap don gian nhat hinh 7

Tư thế rắn hổ mang: Nằm duỗi thẳng người trên sàn, hai chân rộng bằng vai. Bạn chống tay, đẩy phần thân trên lên và ngửa cổ ra phía sau. Bạn giữ tư thế này từ 15-30 giây, sau đó nằm duỗi thẳng lại trên sàn và thở mạnh ra. Tư thế này giúp bạn kéo dài các cơ phía trước cổ đồng thời chỉnh lại vai và khôi phục đường cong tự nhiên của cột sống.

danh bay chung dau, moi co voi nhung bai tap don gian nhat hinh 8

Khi sử dụng điện thoại, ipad hay đọc truyện, hay giữ chúng ở ngang tầm mắt thay vì cúi đầu về phía trước. Nếu bạn phải làm việc trong khoảng thời gian dài với máy tính, thì đừng quên nghỉ ngơi. Chỉ cần đứng dậy và đi bộ xung quanh, hoặc thỉnh thoảng vươn vai, vận động cơ cổ./.

Theo Brightside

Tin liên quan

10 dấu hiệu của bệnh béo phì bạn nên biết
10 dấu hiệu của bệnh béo phì bạn nên biết
9 thực phẩm cấm kỵ đối với người bị bệnh viêm khớp
9 thực phẩm cấm kỵ đối với người bị bệnh viêm khớp
Bộ trưởng Y tế yêu cầu toàn ngành y tập thể dục giữa giờ
Bộ trưởng Y tế yêu cầu toàn ngành y tập thể dục giữa giờ

Tin cùng chuyên mục

7 loại thực phẩm giúp nam giới giảm rụng tóc hiệu quả

SCurma Fizzy: Tập trung curcumin tối đa tại ổ viêm, loét dạ dày

10 dấu hiệu của bệnh béo phì bạn nên biết

9 thực phẩm cấm kỵ đối với người bị bệnh viêm khớp

Bộ trưởng Y tế yêu cầu toàn ngành y tập thể dục giữa giờ

Video đang được xem nhiều

Thót tim khoảnh khắc cá voi nhao khỏi mặt nước, suýt va phải tàu cá

VOV.VN - Một ngư dân ở Monterey Bay của Canada rất bất ngờ khi chứng kiến khoảnh khắc cá voi nhao nửa mình lên khỏi mặt nước ở cự ly rất gần con tàu của mình.

Dinh dưỡng - món ngon

Giảm cân hiệu quả với súp ức gà rau củ
Giảm cân hiệu quả với súp ức gà rau củ
Luộc rau không cần nước, tại sao không?
Nghệ thuật chiên trứng đỉnh cao

Làm đẹp - giảm cân

Tìm hiểu chế độ ăn cho từng loại da
Tìm hiểu chế độ ăn cho từng loại da
Xóa nếp nhăn hiệu quả với bài tập yoga mặt đơn giản
Kem chống nắng: Không phải cứ bôi là xong!

Nhi khoa

Gia tăng số trẻ biến chứng viêm màng não
Gia tăng số trẻ biến chứng viêm màng não
Căn bệnh nguy hiểm khiến trẻ có khuôn mặt hình mỏ chim
3 trẻ nhập viện vì ăn nhầm thuốc tâm thần của bố

Sản phụ khoa

Các dấu hiệu cảnh báo nguy cơ u nang buồng trứng
Các dấu hiệu cảnh báo nguy cơ u nang buồng trứng
Sản phụ phải cắt bỏ tử cung vì sinh con tại nhà
Những điều phụ nữ mang thai phải thuộc nằm lòng để sinh con khỏe mạnh

Nam khoa

7 loại thực phẩm giúp nam giới giảm rụng tóc hiệu quả
7 loại thực phẩm giúp nam giới giảm rụng tóc hiệu quả
13 dấu hiệu cảnh báo ung thư ở nam giới
7 bước nhanh chóng giúp cánh mày râu có thân hình chuẩn

Phòng mạch online

TRUYỀN HÌNH TRỰC TUYẾN: Xử lý viêm đại tràng theo cách của người Nhật
TRUYỀN HÌNH TRỰC TUYẾN: Xử lý viêm đại tràng theo cách của người Nhật
Những dấu hiệu bệnh ung thư tái phát không nên bỏ qua
Cách thoát khỏi sự khó chịu của nhiệt miệng nhanh nhất

Tiêu điểm

Khí công: Vì sao ít người luyện khí thành công?
Khí công: Vì sao ít người luyện khí thành công?
Nhiệt độ liên tục tăng cao, nhiều trẻ ở Đà Nẵng nhập viện
Nhiệt độ liên tục tăng cao, nhiều trẻ ở Đà Nẵng nhập viện
Đánh bay chứng đau, mỏi cổ với những bài tập đơn giản nhất
Đánh bay chứng đau, mỏi cổ với những bài tập đơn giản nhất
7 loại thực phẩm giúp nam giới giảm rụng tóc hiệu quả
7 loại thực phẩm giúp nam giới giảm rụng tóc hiệu quả
SCurma Fizzy: Tập trung curcumin tối đa tại ổ viêm, loét dạ dày
SCurma Fizzy: Tập trung curcumin tối đa tại ổ viêm, loét dạ dày

TIN MỚI TRÊN VOV.VN

BOT Đèo Ngang thu phí quá thời gian, Cơ quan CSĐT vào cuộc
BOT Đèo Ngang thu phí quá thời gian, Cơ quan CSĐT vào cuộc
Xuất siêu 2,7 tỷ USD sản phẩm nông nghiệp trong 4 tháng
Xuất siêu 2,7 tỷ USD sản phẩm nông nghiệp trong 4 tháng
Nguyên đội trưởng thuế chiếm đoạt gần 1 tỷ đồng rồi
Nguyên đội trưởng thuế chiếm đoạt gần 1 tỷ đồng rồi “nướng” vào cá độ
Hà Nội: Trung tâm GDNN - GDTX thu quỹ sai, bị tố trù dập người tố cáo
Hà Nội: Trung tâm GDNN - GDTX thu quỹ sai, bị tố trù dập người tố cáo
Quá lệ thuộc vào nguồn vốn ngân hàng, doanh nghiệp dễ gặp rủi ro
Quá lệ thuộc vào nguồn vốn ngân hàng, doanh nghiệp dễ gặp rủi ro
Báo điện tử VOV
Xuất siêu 2,7 tỷ USD sản phẩm nông nghiệp trong 4 tháng
BOT Đèo Ngang thu phí quá thời gian, Cơ quan CSĐT vào cuộc
Nguyên đội trưởng thuế chiếm đoạt gần 1 tỷ đồng rồi “nướng” vào cá độ
Việt Nam đang “nhập siêu” nội dung số nhưng thất thu thuế!
Vàng trong nước và thế giới đồng loạt giảm giá
Quá lệ thuộc vào nguồn vốn ngân hàng, doanh nghiệp dễ gặp rủi ro
Hà Nội: Trung tâm GDNN - GDTX thu quỹ sai, bị tố trù dập người tố cáo
Việt Nam lựa chọn kịch bản nào để đón làn sóng số?
Nông nghiệp Tây Nguyên: Cần khích lệ tinh thần, văn hóa doanh nhân
Cuộc sống mới của người dân làng Đăk Răng bên đường Hồ Chí Minh